3 sposoby na pokonanie uczucia zmęczenia

Bez wątpienia tydzień pracy bywa wysoce intensywny. Zwłaszcza wtedy, gdy poza pracą pragniemy również cieszyć się innymi aspektami życia. Możesz być zaznajomiony z sytuacją, w której po powrocie do domu, zamiast przygotować sobie porządny posiłek, korzystasz z dostaw fast foodów lub zamawiasz jedzenie na dowóz.

Oczekując na dostawioną pizzę, padasz na kanapę, przeglądając treści w mediach społecznościowych i ziewając co najmniej pięć razy, czując, że jesteś wyczerpany na resztę dnia. Napój energetyczny lub kolejna czwarta filiżanka kawy stanowią ratunek w takich sytuacjach.

Kiedy pizza pepperoni zdaje się przyjechać do Ciebie, natychmiast zmienia atmosferę. Rozchodzi się po domu przyjemnym aromatem, a Ty obgryzasz ją, oglądając kolejny odcinek ulubionego serialu na platformie Netflix, co często trwa do późnych godzin nocnych.

Marzenie staje na przeszkodzie jedynie poranny budzik, który prowadzi do częstych ziewnięć i objawów braku snu przez cały dzień. Stawiasz czoła im poprzez napojów energetycznych lub kolejną filiżankę kawy. Nie wykluczone, że jesteś jednym z tych, którzy zawsze odczuwają zmęczenie i bezustannie szukają przyczyn problemu.

Takie dolegliwości mogą wynikać z braku regularnego spożywania śniadania, zaniedbującej diety w ciągu dnia, narażenia na stres lub korzystania z niewłaściwego paliwa, takiego jak czekolada czy inne słodycze, aby się podładować.

Niezależnie do jakiej grupy przynależysz, taki tryb życia nie przynosi równowagi na dłuższą metę i pozbawia Cię wielu przyjemności codzienności. Dlatego właśnie pora na rozważenie efektywnego rozwiązania tego problemu. Jeśli czytasz niniejszy artykuł, znalazłeś się w dobrym miejscu. Dziś skupimy się na skutecznych radach, które pomogą Ci znowu cieszyć się pełnią życia, czuć się pełnym energii i entuzjazmu każdego dnia.

3 wskazówki, jak walczyć ze zmęczeniem

Poniżej przedstawimy skuteczne sposoby, które pomogą Ci pokonać uczucie wyczerpania. Możesz także z nich skorzystać, jeśli cierpisz na zespół przewlekłego zmęczenia.

1. Wystarczająca ilość snu

Jeżeli często odczuwasz zmęczenie, powinieneś wiedzieć, że sen nie jest jedynie poświęcaniem nudy. Jest to swoiste ładowanie bezprzewodowe dla organizmu, konieczne dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania. Podczas procesu „ładowania” zachodzi naprawa komórek, przywracana jest energia i uwalniane są hormony konieczne do regeneracji. Dlatego możliwe jest, iż ciągłe odczuwanie zmęczenia może wynikać z braku snu, na który powinieneś przeznaczać przynajmniej 7 godzin dziennie.

Jak pokonać zmęczenie poprzez świadome zachowanie w sferze snu

Nie istnieje uniwersalny szablon dla zapotrzebowania na sen. Ilość snu, jakiej potrzebujemy, różni się od innych i zależy od stylu życia. Chociaż ogólne wytyczne sugerują, że większości dorosłych potrzeba od 7 do 9 godzin snu. Wskazane jest także zwracanie uwagi na sygnały ciała. Na przykład, jeśli odczuwasz zmęczenie o 22:00, nastaw się na spanie zamiast trwania w zajęciach ekranowych. Zauważysz sam, w jaki sposób następnego dnia będziesz się czuł, gdy poświęcisz regeneracji optymalny czas i unikniesz późnego usypiania.

Warto też zasypiać o tej samej porze codziennie, ponieważ zmiana harmonogramu snu może wpłynąć na cykl snu, negatywnie oddziałując na jakość regeneracji. Pomiędzy pójściem spać o 22:00 jednego dnia, a o 1:00 drugiego dnia istnieje różnica, nawet jeśli w obu przypadkach śpisz przez 8 godzin. Zwróć uwagę, jak inaczej będziesz się czuł po obu przypadkach budzenia się.

Warto również dbać o odpowiednie warunki snu. Najlepszym scenariuszem jest spanie w mrocznym, cichym i chłodnym pomieszczeniu o temperaturze około 15-18°C. Przed pójściem spać najlepiej zrezygnować z urządzeń elektronicznych i ekranów. Jeśli chcesz zagwarantować sobie ciągłość snu, sięgnij po książkę zamiast po telefon. Materac i poduszka również mają znaczący wpływ na ogólną jakość snu.

Ponadto warto ograniczyć spożycie kofeiny przed snem. Badanie amerykańskie potwierdziło, że konsumpcja kofeiny na 6 godzin przed snem znacznie obniżyła jakość snu. Dobrze więc zorganizować czas spożywania popołudniowego espresso. Należy jednak zauważyć, że tempo metabolizowania kofeiny przez organizm w dużej mierze zależy od genów. Dlatego niektóre osoby mogą odnotować minimalny wpływ, podczas gdy inne większy.

Jeśli chciałbyś poznać więcej informacji na ten temat i znaleźć domowe sposoby na pokonanie problemów z zasypianiem, przeczytaj nasz artykuł Jak szybko zasnąć? Wypróbuj te proste wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać.

2. Rzucenie palenia

Teraz szczerze powiedz, czy palisz papierosy? Zmęczenie, w tym zmęczenie przewlekłe, często idzie w parze z paleniem papierosów. Nie wspominając o licznych problemach zdrowotnych, z którymi wiąże się palenie. Zapewne Twój lekarz na ten temat ostrzegał, a kilka bliskich osoby zalecało Ci zrezygnowanie z nałogu. Jeśli to do tej pory nie pomogło, pewnie zwrócam uwagę na badania, które wyraźnie sugerują, że palenie może stopniowo zmniejszać pojemność płuc z powodu wdychania toksyn i substancji smołowych. W rezultacie organizm otrzymuje mniej tlenu, co może skutkować większym uczuciem zmęczenia.

Melduje o tym badanie z 2014 roku, w którym palacze donosili, że czują się zmęczeni, mało aktywni i brakuje im motywacji do zmiany trybu życia w kwestii jakości życia. Jeśli podzielasz taki sposób myślenia, z pewnością ucieszysz się z wiadomości, że rzucenie palenia przynosi wielorakie korzyści zdrowotne. Oprócz poczucia większej ilości energii możesz oczekiwać zmniejszonego ryzyka zachorowania na raka płuc, chorób układu oddechowego i innych dolegliwości, które skracają przewidywalną długość życia.

Z pewnością masz oczekiwania, aby pozostać w najlepszej formie podczas zabawy z wnukami lub z okazji cieszenia się emeryturą i pozostałymi radościami tej pory życia. Często mówi się, że rzucenie palenia jest jednym z kluczym do długowieczniej życia. Podsumowując, to wystarczająco dobry powód, by rzucić palenie tak szybko, jak to możliwe. Twój organizm z pewnością doceni to działanie, a Ty uszczęśliwisz swoich bliskich.

3. Zrezygnowanie z alkoholu

Możliwe, że nie jesteś ani typem osoby, która rozpoczyna butelkę piwa w domu, by wypić ją w całości od razu. Jednak picie alkoholu zwykle kojarzy się z życiem nocnym, które często dostaje pozwolenie na wysokich obrotach po wytężonym tygodniu pracy. Większość osób pozwala sobie na takie luksusy przynajmniej od czasu do czasu, a w niektórych przypadkach nawet częściej.

Alkohol spisuje się dobrze, gdy jesteś studentem i uczęszczasz na weekendowe imprezy, różnego rodzaju wydarzenia sezonowe, konkursy quizowe, festiwale czy inne aktywności. Oczywiście, nie wszyscy doświadczają tych radości corocznie z towarzystwem alkoholu, ale czasem sytuacja wymyka się spod kontroli. Po powrocie do domu czy na kwaterę po takich nocach, możesz odczuwać, że chcesz spać jak dziecko.

Problemem jest jednak jakość snu, na którą alkohol wpływa negatywnie. Powoduje zaburzenia snu w nocy i uniemożliwia zdrowe zachowanie w sypialni. Nie wspominając już o tym, że działa diuretycznie, zwiększając wydalanie moczu. Jeśli więc spożyjesz kilka drinków przed snem, Twój san może być zakłócony częstymi wizytami na toalecie.

Biorąc pod uwagę te informacje, po nocy spędzonej na imprezowaniu, następnego dnia możesz borykać się z niskim stanem energii, osłabieniem i złym samopoczuciem w ogóle. Nie wspominając już o kacu i innych negatywnych skutkach, jakie alkohol wywiera na organizm.