Ćwiczenia obwodowe dla brzucha: jak osiągnąć sześciopak i wzmocnić mięśnie „core”

W treningu tym skupiasz się na rozwoju mięśni prostych, skośnych i „core”. Ćwicz samodzielnie lub jako część innej sesji treningowej. Staraj się wykonywać go 2-3 razy w tygodniu.

Jak wykonywać trening obwodowy?

• Zawiera 6 ćwiczeń
• Wykonuj 8-20 powtórzeń każdego ćwiczenia
• Maksymalnie 30 sekund przerwy między ćwiczeniami
• 1-2 minutowa przerwa między seriami
• Realizuj 3-4 pełne serie

6 Ćwiczeń na trening obwodowy brzucha

Potrzebujesz jedynie maty i trochę przestrzeni wokół siebie.

1. Tuck ups

• Połóż się na plecach, zrób wydech, unieś głowę i kolana w kierunku klatki piersiowej.
• Modyfikacje: dodaj obciążenie lub hantle.

2. Bicycle crunch

• Unieś nogi, przyciągnij kolana do łokci.
• Modyfikacje: użyj taśmy oporowej lub obciążenia na kostki.

3. Heel taps

• Opuszczaj i unieś nogi delikatnie.
• Modyfikacje: załóż taśmę oporową na stopy.

4. Brzuszki łokieć – kolano

• Unieś nogi, zegnij kolana i przyciągnij je do głowy.
• Modyfikacje: użyj hantli.

5. Mountain climber

• Przyciągaj nogi do łokci w planie.
• Modyfikacje: podeprzyj dłonie na piłce do ćwiczeń.

6. Plank z dotykaniem barków

• Unieś rękę i dotknij przeciwnego barku.
• Modyfikacje: podeprzyj dłonie na półpiłce.

Co dalej?

• Szukaj dodatkowych ćwiczeń skoncentrowanych na różnych mięśniach brzucha.
• Skoncentruj się na dolnych mięśniach brzucha lub wykorzystaj piłkę do ćwiczeń.
• Stwórz trening obwodowy całego ciała, korzystając z ćwiczeń z artykułu.

Co zapamiętać?

Trening obwodowy to doskonały sposób na trening mięśni brzucha. Ćwicz regularnie, minimum 2 razy w tygodniu, zbilansowaną dietą i odpoczynkiem.

Czy artykuł był pomocny? Udostępnij go znajomym, aby inspirować ich do treningu obwodowego brzucha.